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RECOMMOND我们都知道瑜伽练习需要持之以恒,但是大多数人都是三分钟热度,很多学员更是早早备下了瑜伽垫,练过一次就再也没碰过了。那么,要怎样才能坚持练习瑜伽呢?
首先,要养成练瑜伽的习惯,每天都要练习。如果没有大段的时间,也可以选择几个时间段分开联系,比如早起练习瑜伽唤醒身体,午后练习瑜伽消除睡意,晚上练习瑜伽缓解疲劳。每周应至少保证有3天时间练习瑜伽。
第二,利用碎片化时间,消除练习瑜伽就必须打卡瑜伽馆的误区。如果没有时间或者闲暇时间点不适合去瑜伽馆或者健身房,每天在家,在办公室也可以练习。用15分钟以上时间练习瑜伽体位或者调吸的训练,同样也能达到不错的效果。
第三,与亲友结伴练习。身边有个小伙伴,一块练习,如果有错误的地方相互纠正是再好不过了。有人一起的话,大家每日练习瑜伽的劲头也会更足!如果是跟家里的小宝宝一起,还能使亲子关系更为融洽呢…
在家怎样练瑜伽?在家里瑜伽,首先,给自己一个安静的、不受家人干扰的空间,最好有一面大镜子,可以看到自己的体式。
然后准备一张瑜伽垫子。如果初学者,一般瑜伽垫比较薄,垫子下面可以再铺一层那种给小孩子玩的塑胶的垫子,或者地毯也行。这样做是为了保护膝关节,还有最后躺下放松术时,避免腰背受凉。
其次是选择练习视频。现在网上教学视频五花八门,国内国外的都有。我一直建议初学者跟从张蕙兰老师的视频学瑜伽。她是中国传播瑜伽第一人,被称为中国的瑜伽之母。
开始可以跟着张老师的初级版本练习,分A和B。张蕙兰老师的瑜伽,正统,经典,安全。
练习之前,先看一遍视频,再边看边听边跟着做。练习前的注意事项,张老师的视频里都有提醒。在此我就不啰嗦了。
在家做瑜伽,是单向练习,没有教练的监督指导,所以更需要谨慎,谨记瑜伽的几个原则:量力而为,适可而止,循序渐进,有所控制,有所觉知。不要追求和老师做的一样,老师是练习过千百遍后再制作的瑜伽视频,和没有练习过的,做的体式肯定是有差别和差距的。允许自己的不到位,但是要仔细聆听老师的讲解,讲解里,有体式的正确打开方式。
不必要固定的时间,当然,空腹练习是必须的。也不需要强迫每天都做,但是要保证一周三次以上。
在家练习,每天做同样的一套,可能会比较枯燥,当把张老师的初级版本做得很熟练很轻松,可以搜索她的其他视频,或者别的知名瑜伽品牌的视频,跟着做。有新鲜感。
在家练习,切忌追求体式的难度和幅度。瑜伽体式里,把简单的体式做到极致,远比那些花里胡哨的高难度秀炫晒有内涵,也有效果。
祝您在家好好坚持。